时间：2024-10-14 浏览量：
目前仍在坚持训练的北汽女排姑娘们，通过媒体分享了几种简单的在家健身方法。
张宇介绍了瑜伽垫上的健身招数。第一个动作是躺在瑜伽垫子上，双腿抬起角度不超过90度，放下时也不要着地，以此反复运动，并根据自己能力来控制次数；第二个动作是趴在垫子上，双手收回呈现W形状，同时上身尽量抬起，肩胛用力夹紧，最后回到原状，手伸直放松；第三个动作是进行垫上拉伸。在做拉伸动作时，其中一个方式是人趴在垫子上，双腿劈开，手与肩同宽，双手慢慢撑起身体，下半身仍贴在垫子上，这期间要注意呼吸，这个动作可有效缓解腰部不适，避免成为“板腰”。
刘梦瑶介绍了“俄罗斯转体”和“仰卧起坐上举”两个健身动作。俄罗斯转体的方法是：人先坐在垫子上，然后双腿并拢、屈伸、夹紧腾空，这时要以腰部为轴心，上半身和腿部下半身向两边相反方向扭动，双手仿佛来回从两边摘取蘑菇一般，这一动作可以来回做20次或30次。至于“仰卧起坐上举”的动作，刘梦瑶以一桶食用油为例，“仰卧起坐大家都很熟悉，上举是说可以拿一桶食用油，仰卧起身时，身体坐直，将重物上举。在此，大家做这一动作时要视自身能力选择合适的物体，不要超过自己的力量范围”。
女排队员金烨和关瑞格还介绍，使用可以拉伸的运动绳或运动带，做一做扩胸、拉伸背肌、腰肌、肩肘、腿部等部位的运动。李菲则介绍，可以把自己一只脚来回放在另一只脚的脚后跟上，然后做单脚脚后跟抬起的动作。
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