时间：2024-10-14 浏览量：
绝人多数的人在失眠的时候都有过数绵羊的经历，其实这样做是不科学的，因为持续地数绵羊（或数字）只会导致注意力集中，从而使人腩持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。在通常情况下，人躺在床上后，10分钟，最多20分钟左右，就会自然入睡。要想轻松入睡，不必数绵羊，以下这些小贴七是不错的方法。
(1)睡前避免吃刺激性的食物：如咖啡、浓茶。非刺激性的花茶是允许的，比如洋甘菊茶有促进睡眠的功能。
(2)切勿喝酒：睡前喝酒会影响睡眠质量，断断续续的睡眠根本不是优质睡眠。
(3)喝杯牛奶：牛奶含有一些能促进睡眠的蛋白质，喝杯温牛奶效果很不错。
(4)洗个温水澡：能泡澡最理想，但洗温水澡也不错，这能帮你降低体温，身体凉快更易入睡。
(5)多运动：定期、经常运动能促进健康，而且能促进及帮助睡眠。最好是选在下午运动，而不是在睡前几小时。
(6)营造舒适的睡眠环境：让大脑、意识把睡房这个空间与梦乡联系在一起，最好不要在睡房看电视或上网。此外，要有舒服的麻垫，关了灯，房间也必须幽暗，安静，不要有太刺激的光源或声音。
(7)睡前1小时让身体松懈下来：忙碌、紧张了一天，睡前最好给自己1个小时安静下来，这就好比让引擎冷却下来一样。可以听听轻音乐，或看一本没有刺激性的书等，慢慢地让身体舒缓下来，才能进入梦乡。
(8)每晚同一个时间入睡：要建立良好的生理时钟，最重要的是每晚要在同一个时间入睡，第二天同一个时间起床。即使你有一晚迟睡或辗转难眠，但也尽量让自己在同一个时间起床。
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